Pelacak kebugaran terbaik adalah alat yang sangat berguna untuk membantu Anda tetap berkomitmen pada gaya hidup sehat. Baik Anda menggunakan pelacak kebugaran dari merek ternama atau tidak, perangkat ringkas ini dapat memantau berbagai hal mulai dari jumlah langkah harian, detak jantung saat istirahat, hingga kadar oksigen dan kualitas tidur Anda.

Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Medical Internet Research menunjukkan bahwa wanita adalah salah satu pengguna paling aktif pelacak kebugaran. Banyak perangkat ini kini dilengkapi fitur yang memantau kesehatan wanita, seperti siklus menstruasi dan informasi kehamilan. Namun, apakah pelacak ini benar-benar memberikan wawasan kesehatan yang bermanfaat bagi wanita, atau hanya sekadar mengumpulkan data tanpa konteks yang membantu?

Apa itu fitness tracker? Data apa saja yang mereka kumpulkan?

Fitness tracker adalah perangkat yang dapat dikenakan—seperti jam tangan atau cincin—yang memantau data kesehatan pribadi Anda menggunakan sensor gerak, pemantau detak jantung, serta informasi yang Anda berikan seperti tinggi badan, berat badan, dan usia. Perangkat ini dapat melacak detak jantung Anda saat istirahat maupun berolahraga, menghitung langkah harian, mengukur kalori yang terbakar, serta memantau seberapa lama tidur nyenyak yang Anda dapatkan setiap malam, beserta metrik kesehatan lainnya.

Banyak fitness tracker juga menawarkan wawasan lebih dalam mengenai kesehatan Anda secara menyeluruh. Mereka menggunakan data yang dikumpulkan untuk memperkirakan kebugaran kardiovaskular Anda, merekomendasikan berapa banyak waktu istirahat dan pemulihan yang dibutuhkan, bahkan memantau kadar oksigen dalam darah Anda. Hal ini membantu Anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang kondisi kesehatan dan membuat keputusan yang tepat terkait tujuan kebugaran Anda.

Seberapa Akurat Pelacak Kebugaran?

Pelacak kebugaran umumnya memberikan data yang cukup akurat untuk metrik seperti jarak yang ditempuh dan tren detak jantung. Meskipun hasilnya bisa berbeda tergantung bagaimana Anda mengenakan perangkat, pengukuran ini umumnya dapat diandalkan untuk penggunaan sehari-hari.

Namun, perkiraan kalori yang terbakar biasanya kurang presisi. Pelacak kebugaran menghitung angka ini berdasarkan detak jantung, tingkat aktivitas, serta data dasar seperti tinggi badan, berat badan, dan jenis kelamin. Karena perangkat ini tidak dapat memperhitungkan faktor seperti komposisi tubuh atau massa otot, jumlah kalori yang ditampilkan mungkin tidak mencerminkan jumlah sebenarnya yang Anda bakar.

Pengukuran kebugaran kardiovaskular, seperti VO2 max (jumlah maksimum oksigen yang dapat digunakan tubuh saat berolahraga), juga sebaiknya dianggap sebagai perkiraan. Pengukuran VO2 max yang sesungguhnya memerlukan peralatan laboratorium khusus, sementara pelacak kebugaran hanya menggunakan data detak jantung selama aktivitas dan pemulihan untuk memberikan nilai perkiraan.

Tracker kebugaran mana yang terbaik untuk memantau kesehatan wanita?

Kebanyakan tracker kebugaran kini sudah dilengkapi fitur pelacakan siklus menstruasi sebagai standar, namun fitur tersebut saja belum cukup untuk mencakup seluruh aspek kesehatan wanita. Beberapa model yang lebih canggih menawarkan fitur tambahan, seperti pencatatan gejala perubahan cairan, fluktuasi suasana hati, hingga momen penting kehamilan seperti gerakan dan cegukan bayi.

Bagi Anda yang mencari pelacakan kesehatan wanita secara menyeluruh, ada beberapa tracker kebugaran yang memberikan wawasan lebih detail. Perangkat ini memungkinkan pengguna memantau tanggal dan fase siklus, serta tetap mencatat gejala meskipun menstruasi tidak teratur atau tidak datang akibat kondisi seperti sindrom ovarium polikistik, menopause, kehamilan, menyusui, atau penggunaan kontrasepsi. Pelajari lebih lanjut tentang cara menggunakan fitur pelacakan menstruasi.

Beberapa tracker juga memiliki fitur pelacakan kehamilan yang lengkap, termasuk usia kehamilan, perkiraan ukuran janin, tips personal terkait nutrisi dan olahraga selama hamil, serta kemampuan mencatat kadar gula darah untuk membantu mengelola diabetes gestasional. Temukan informasi lebih lanjut tentang fitur pelacakan kehamilan.

Apple Watch menawarkan wawasan mendalam tentang kesehatan wanita, termasuk fitur pengukuran suhu yang dapat membantu memperkirakan hari ovulasi dan masa subur. Namun, seperti pelacak kebugaran lainnya, pengukuran ini sebaiknya dianggap sebagai perkiraan, bukan hasil yang benar-benar akurat.

Sebuah studi terbaru yang diterbitkan di JMIR Formative Research menemukan bahwa para wanita menilai Apple Watch sangat baik dalam hal kenyamanan, fitur pemantauan kesehatan, serta kemampuannya untuk memotivasi pengguna.

Apakah fitness tracker mengutamakan kesehatan wanita?

Fitness tracker dapat membantu Anda memaksimalkan hasil olahraga dan mendukung berbagai tujuan kesehatan.

Dulu, banyak fitness tracker hanya berfokus pada pemantauan aktivitas fisik dan olahraga, sering kali mengabaikan aspek penting lain dari kesehatan. Kini, dengan kemajuan teknologi wearable, banyak fitness tracker dirancang untuk lebih mendukung kesehatan wanita, dengan fitur-fitur yang disesuaikan untuk kebutuhan unik mereka.