Jam tangan Garmin terbaik menawarkan pemantauan dan analisis tidur yang canggih, dilengkapi skor tidur yang merangkum data tidur malam Anda menjadi nilai mudah dipahami dari 100.

Skor tidur ini membantu Anda memantau kualitas tidur dari waktu ke waktu serta membandingkan hasil Anda dengan pengguna lain. Data terbaru menunjukkan bahwa rata-rata skor tidur pengguna pada tahun 2024 adalah 72, meningkat dibandingkan rata-rata tahun 2023 yang sebesar 70. Selain itu, tiga dari empat pengguna berhasil mendapatkan skor tidur yang cukup atau baik, menyoroti efektivitas fitur pemantauan tidur ini.

Selain mencatat total waktu tidur Anda, skor tidur Anda juga mempertimbangkan metrik penting seperti detak jantung, variabilitas detak jantung, tingkat kegelisahan, dan jumlah waktu yang Anda habiskan di tahap tidur dalam, ringan, dan REM.

Setelah mencoba berbagai smartwatch selama beberapa tahun terakhir, saya menyadari bahwa fitur pelacak tidur kadang-kadang bisa salah mengira saat saya terjaga sebagai tidur ringan. Namun, saya tetap merasa informasi ini sangat berguna untuk memantau pola tidur dan kualitas tidur saya secara keseluruhan.

Informasi ini sangat membantu terutama saat menjalani latihan maraton, ketika pemulihan sangat penting. Skor tidur memudahkan saya untuk melihat bagaimana berbagai faktor—seperti konsumsi alkohol—dapat memengaruhi kualitas istirahat dan pemulihan, yang sering kali menyebabkan penurunan skor kualitas tidur secara signifikan.

Atlet Elite Tidur Lebih Baik

Data terbaru menunjukkan bahwa atlet elite memiliki skor tidur rata-rata yang lebih tinggi dibandingkan pengguna biasa, dengan skor rata-rata sebesar 74.

Atlet elite didefinisikan sebagai 1% teratas dari pengguna berdasarkan jarak mingguan, secara konsisten berlari minimal 153 kilometer atau bersepeda 338 kilometer setiap minggu selama setahun terakhir.

Tidak mengherankan jika tingkat aktivitas yang sangat tinggi membutuhkan kualitas tidur yang lebih baik. Bagi pelari dan pesepeda pada umumnya, hal ini menegaskan pentingnya memprioritaskan pemulihan. Jika Anda ingin meningkatkan performa, pertimbangkan untuk menjadikan tidur dan pemulihan sebagai bagian utama dari rutinitas latihan Anda.

Orang Amerika Melaporkan Kualitas Tidur yang Lebih Rendah Dibandingkan Negara Lain

Data terbaru menunjukkan tren tidur yang menarik di berbagai negara. Di Amerika Serikat, pengguna melaporkan salah satu skor tidur rata-rata terendah yaitu 73, sedikit di atas rata-rata global sebesar 72.

Sementara itu, Islandia dan Finlandia memimpin dengan skor tidur rata-rata tertinggi sebesar 77, diikuti dekat oleh Venezuela dengan skor rata-rata 76. Temuan ini menyoroti bagaimana kualitas tidur dapat berbeda di seluruh dunia.

Cara Meningkatkan Skor Tidur Anda

Meningkatkan kualitas tidur memang bisa menjadi tantangan, tetapi ada langkah-langkah praktis yang dapat Anda lakukan. Olahraga teratur, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman—seperti menjauhkan perangkat elektronik dari kamar—dapat memberikan perbedaan besar.

Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak tips dan saran dari para ahli tentang tidur yang lebih baik, kunjungi bagian tidur untuk sumber informasi yang bermanfaat.