Saya menjalani maraton pertama saya pada tahun 2016 dan langsung jatuh cinta dengan acara tersebut. Sejak saat itu, saya rutin mengikuti maraton, sering menggunakan jam Garmin berkualitas terbaik untuk memantau performa saya. Menggunakan layar data yang tepat di jam tangan saya telah menjadi perubahan besar dalam hal pengaturan kecepatan dan mencapai rekor pribadi. Akhir pekan ini, saya akan mengikuti the London Marathon this weekend dan menargetkan rekor pribadi yang baru. Di bawah ini, saya bagikan layar data utama yang akan saya gunakan di Garmin Fenix 8 saya untuk membantu saya tetap di jalur, bersama beberapa tampilan data lain yang saya temukan berguna dalam balapan-balapan sebelumnya.

My main race screen

Di layar utama balapan saya, saya melacak empat statistik utama, dan detak jantung bukan salah satunya. Meskipun saya menggunakan detak jantung untuk mengukur usaha selama latihan, saya lebih memilih tidak melihatnya saat hari perlombaan. Sebagai gantinya, saya fokus pada kecepatan putaran dan waktu putaran. Untuk mencegah kesalahan GPS memengaruhi target kecepatan saya, saya secara manual mencatat putaran setiap kali melewati penanda resmi 5K selama marathon. Ini membantu saya memantau kecepatan yang diperlukan dan total waktu yang dibutuhkan untuk mencapai target 5K.

Menggunakan kecepatan putaran membantu saya tetap di jalur selama segmen 5K, dan saya memeriksa waktu putaran di setiap penanda untuk memastikan saya sesuai jadwal. Pendekatan ini membuat saya tetap fokus dan akurat, sehingga dapat tampil maksimal saat hari perlombaan.

Saat saya berlari, saya memantau waktu keseluruhan, yang membantu saya tetap pada jalur dengan melewati penanda penting seperti titik tengah. Saya juga memonitor kecepatan lari bergulir, sebuah metrik yang berguna yang menunjukkan kecepatan saya selama 500 meter terakhir (yang bisa saya sesuaikan), memberikan umpan balik berharga untuk menjaga konsistensi selama putaran 5K yang lebih panjang. Untuk wawasan kecepatan secara real-time, saya menggunakan Rolling pace is a free ConnectIQ app, yang menampilkan kecepatan lari terbaru saya, membantu saya mempertahankan performa yang stabil sepanjang latihan.

Alat pengatur kecepatan lari bisa menjadi alat yang berharga bagi pelari dan atlet. Alat ini membantu Anda menjaga kecepatan yang konsisten selama latihan atau perlombaan, sehingga lebih mudah mencapai target waktu dan meningkatkan performa. Apakah Anda sedang berlatih untuk tujuan tertentu atau hanya ingin berlari lebih efisien, menggunakan penentu kecepatan dapat membuat Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar. Investasikan pada panduan kecepatan yang andal untuk meningkatkan latihan Anda dan meraih hasil terbaik.

Setel tujuan waktu dan jarak di jam tangan Garmin Anda sebelum memulai lari. Selama maraton, jam tangan akan menampilkan jarak yang telah Anda tempuh relatif terhadap target Anda dan memberikan perkiraan waktu selesai. Perlu diingat bahwa ketidakakuratan GPS dan berlari di sekitar orang lain dapat mempengaruhi pengukuran jarak, jadi gunakan fitur ini sebagai panduan yang membantu untuk tetap pada jalur selama maraton Anda.

Bagaimana jika GPS bermasalah?

Teknologi GPS umumnya dapat diandalkan, tetapi apa yang terjadi jika sistem gagal atau memberi petunjuk yang salah? Memahami masalah potensial dengan GPS dapat membantu Anda tetap siap. Masalah umum meliputi kehilangan sinyal di terowongan atau area perkotaan, gangguan pada perangkat, atau peta yang sudah usang. Untuk menghindari tersesat, selalu siapkan rencana cadangan—seperti peta cetak atau aplikasi navigasi offline—dan pastikan perangkat Anda selalu diperbarui. Tetaplah belajar tentang cara kerja GPS dan pelajari tips pemecahan masalah agar navigasi Anda tetap lancar dan tanpa stres.

Dua layar yang ditampilkan di atas bekerja dengan baik saat GPS berfungsi dengan baik. Namun, jika statistik kecepatan dan jarak di jam Anda tidak akurat karena kesalahan GPS, ada metode alternatif yang pernah saya gunakan sebelumnya. Metode ini disebut Peter’s Race Pacer, sebuah aplikasi yang dapat diunduh dan kompatibel dengan perangkat Anda. Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk secara manual mengoreksi jarak tempuh saat berlari—cukup tekan tombol lap saat melewati penanda resmi untuk menyesuaikan statistik Anda. Misalnya, jika GPS tidak akurat dan jam menunjukkan jarak 5,3 km padahal Anda sudah mencapai 5 km, menekan tombol lap akan memperbaiki jarak dan memperbarui kecepatan Anda. Anda juga dapat menggunakan Peter’s Race Pacer untuk memantau seberapa jauh Anda berada di depan atau di belakang target kecepatan Anda, dengan tata letak yang dapat disesuaikan. Pastikan untuk mengatur ini di aplikasi sebelumnya, karena perubahan tidak dapat dilakukan langsung di jam Anda. Alat ini sangat membantu saat mengikuti lomba di kota, di mana bangunan tinggi dapat mengganggu sinyal GPS, meskipun jam baru dengan GPS dual-band canggih cenderung kurang terpengaruh.

PacePro adalah fitur yang sangat baik untuk menavigasi rute berbukit, menyediakan strategi pengaturan kecepatan yang disesuaikan untuk membantu Anda mengoptimalkan performa di medan yang menantang.

PacePro adalah alat pengatur kecepatan bawaan Garmin yang sangat membantu untuk maraton yang menantang seperti Boston, yang memiliki medan bergelombang. Alat ini memungkinkan Anda membuat rencana kecepatan pribadi yang mempertimbangkan bagian naik dan turun di setiap mil atau kilometer. Untuk menggunakannya, cukup unggah rute lomba Anda ke Garmin Connect—rute biasanya dapat ditemukan di platform seperti Garmin Connect—dan impor file tersebut. Sebagai contoh, rute sebuah maraton besar tersedia di Strava.

Selanjutnya, tetapkan target lomba secara keseluruhan dan pilih strategi kecepatan yang Anda sukai—apakah ingin berlari dengan pembagian yang sama di setiap bagian, split negatif (bagian kedua lebih cepat), atau split positif (bagian pertama lebih cepat). Anda juga dapat menentukan seberapa agresif Anda ingin menaklukkan tanjakan. Rencana kecepatan Garmin kemudian akan menyesuaikan target kecepatan Anda untuk setiap mil atau kilometer, membantu Anda tetap berada di jalur dengan mempertimbangkan perubahan elevasi dan medan, sehingga Anda dapat tampil maksimal.

Tentukan tingkat kesulitan yang Anda inginkan untuk lari menanjak, dan rencana kecepatan akan disesuaikan untuk membantu Anda mencapai target marathon. Rencana ini akan menyesuaikan kecepatan per mil berdasarkan perubahan elevasi, sehingga Anda tetap berada di jalur yang benar.

Misalnya, selama balapan di daerah pegunungan seperti Boston, Anda mungkin berlari lebih cepat di awal untuk mengimbangi kecepatan yang lebih lambat di bagian yang menantang seperti Heartbreak Hill.

Sementara marathon yang lebih datar seperti London atau Chicago memungkinkan strategi kecepatan yang lebih sederhana, menggunakan alat yang memperhitungkan elevasi bisa sangat membantu untuk rute yang berbukit. Alat ini juga dapat membantu Anda mencapai strategi split negatif—yaitu menjalankan marathon secara lebih efisien—dengan menjaga kecepatan secara lebih merata di rute datar.