Saya mengikuti marathon pertama saya pada tahun 2016 dan langsung jatuh cinta dengan pengalaman tersebut. Sejak saat itu, lari marathon telah menjadi bagian rutin dalam hidup saya, hampir selalu saya pantau progresnya menggunakan salah satu jam tangan GPS lari terbaik di pergelangan tangan.

Mengejar rekor pribadi telah menjadi bagian besar dari perjalanan marathon saya belakangan ini, dan memiliki tampilan data yang tepat di jam tangan membuat pengaturan kecepatan jauh lebih mudah.

Akhir pekan ini, saya akan berlari di London Marathon dan menargetkan catatan waktu terbaik saya. Di bawah ini, saya akan membagikan tampilan data yang akan saya gunakan di jam tangan GPS untuk membantu saya mencapai tujuan, beserta beberapa tampilan bermanfaat lain yang pernah saya andalkan di lomba sebelumnya.

Layar Utama Balapan Saya

Di layar utama lomba saya, saya menampilkan empat statistik utama—dan detak jantung bukan salah satunya. Walaupun saya mengandalkan detak jantung untuk mengatur intensitas latihan, saya memilih untuk tidak fokus padanya saat balapan.

Sebagai gantinya, saya lebih memperhatikan pace per lap dan waktu per lap, yang membantu saya tetap berada di jalur untuk mencapai target maraton saya.

Untuk menghindari ketidakakuratan GPS yang bisa memengaruhi pace, saya mengambil lap manual di setiap penanda 5 km resmi. Dengan cara ini, saya tahu persis berapa pace lap dan total waktu lap yang saya butuhkan di setiap segmen 5 km agar bisa mencapai waktu finish yang saya targetkan.

Selama setiap blok 5 km, saya menggunakan pace lap untuk menjaga ritme, lalu memeriksa waktu lap saat menandai lap. Pendekatan ini membantu saya tetap fokus dan konsisten sepanjang lomba.

Saya juga menampilkan total waktu lari saya, yang sangat berguna untuk mengecek apakah saya sudah sesuai target saat mencapai titik-titik penting, seperti setengah perjalanan. Statistik terakhir yang saya gunakan adalah rolling pace.

Rolling pace adalah metrik gratis yang menunjukkan rata-rata pace Anda dalam 500 meter terakhir (jarak ini bisa diatur sesuai kebutuhan Anda). Ini adalah alat yang membantu untuk menjaga kecepatan tetap stabil selama lari jarak jauh, misalnya saat lari 5K.

Race pacer adalah alat yang sangat berguna

Anda dapat dengan mudah menetapkan target waktu dan jarak pada jam tangan pintar Anda sebelum mulai berlari. Selama marathon, jam tangan Anda akan menampilkan seberapa jauh Anda berada di depan atau tertinggal dari target waktu Anda, beserta perkiraan waktu finish.

Perlu diingat bahwa jarak yang Anda tempuh mungkin tidak persis 42,195 kilometer karena akurasi GPS dan harus menghindari pelari lain. Pastikan untuk memperhatikan perbedaan antara jarak di jam tangan Anda dan jarak resmi lintasan. Fitur sederhana ini sangat membantu agar Anda tetap menjaga ritme dan mencapai target marathon Anda.

Apa yang Terjadi Jika GPS Gagal?

Jika teknologi GPS berhenti berfungsi atau memberikan data yang salah, navigasi untuk pengemudi, pilot, bahkan layanan darurat bisa terganggu. Aktivitas sehari-hari seperti menggunakan aplikasi peta, mencari tempat usaha terdekat, atau melacak pengiriman bisa menjadi tidak akurat. Dalam situasi kritis seperti pencarian dan penyelamatan atau penerbangan, kegagalan GPS dapat menyebabkan keterlambatan atau risiko keselamatan. Meskipun sebagian besar sistem navigasi memiliki opsi cadangan seperti peta offline atau petunjuk manual, sebaiknya selalu periksa kembali rute Anda dan tetap waspada terhadap lingkungan sekitar, terutama saat mengandalkan GPS untuk perjalanan penting.

Kedua layar yang disebutkan di atas bekerja dengan baik ketika sinyal GPS Anda akurat. Namun, jika jam tangan Anda menunjukkan data pace dan jarak yang tidak sesuai akibat masalah GPS, ada solusi lain yang bisa Anda coba.

Aplikasi ConnectIQ bernama Race Pacer memungkinkan Anda mengoreksi jarak lari secara manual setiap kali melewati penanda jarak resmi. Cukup tekan tombol lap saat Anda sampai di penanda tersebut—misalnya, jika jam tangan Anda menunjukkan 5,3 km padahal Anda sebenarnya berada di penanda 5 km, menekan tombol lap akan memperbarui jarak dan mengatur ulang data pace Anda sesuai.

Race Pacer juga menampilkan seberapa jauh Anda tertinggal atau mendahului target pace, serta menyediakan banyak opsi kustomisasi tampilan. Anda perlu mengatur preferensi ini di aplikasi ConnectIQ sebelum mulai berlari, karena pengaturan tidak bisa diubah langsung dari jam tangan.

Alat ini sangat bermanfaat untuk lomba lari di kota, di mana gedung-gedung tinggi bisa mengganggu akurasi GPS. Namun, jam tangan lari terbaru dengan GPS dual-band kini jauh lebih baik dalam mengatasi tantangan tersebut.

PacePro: Teman Pintar Anda untuk Rute Lari di Daerah Berbukit

PacePro adalah alat pengatur kecepatan bawaan Garmin yang dirancang untuk membantu pelari menghadapi rute maraton yang menantang dengan variasi elevasi, seperti rute yang banyak tanjakan dan turunan. Dengan PacePro, Anda dapat membuat rencana kecepatan yang dipersonalisasi, yang akan menyesuaikan target kecepatan Anda untuk setiap kilometer atau mil berdasarkan bagian rute yang menanjak atau menurun.

Untuk memulai, unggah rute lomba Anda ke Garmin Connect. Biasanya, Anda bisa mendapatkan file rute dari platform seperti Strava atau menggunakan fitur pembuat rute Garmin. Sebagai contoh, rute London Marathon tersedia di Strava.

Setelah rute Anda dimuat, tentukan target waktu lomba Anda dan pilih strategi pacing: even split (berlari dengan kecepatan rata pada setiap setengah lomba), negative split (berlari lebih cepat di paruh kedua), atau positive split (berlari lebih cepat di paruh pertama). Anda juga bisa menentukan seberapa besar usaha yang ingin Anda keluarkan saat melewati tanjakan.

Berdasarkan preferensi Anda dan profil rute, PacePro secara otomatis membuat rencana kecepatan yang terperinci. Rencana ini membantu Anda mencapai target waktu dengan menyesuaikan kecepatan di setiap bagian rute, sehingga Anda dapat mengatur tenaga dan berlari lebih optimal di berbagai medan.

Anda dapat menyesuaikan seberapa menantang tanjakan yang ingin Anda rasakan, dan alat ini akan membuat rencana tempo yang dipersonalisasi untuk membantu Anda mencapai target. Alat ini akan menyesuaikan target kecepatan Anda di setiap kilometer berdasarkan perubahan elevasi sepanjang rute.

Sebagai contoh, pada rute maraton dengan kontur naik-turun, Anda mungkin disarankan untuk berlari sedikit lebih cepat di kilometer awal untuk mengantisipasi kecepatan yang lebih lambat di bagian tanjakan yang curam, seperti di Heartbreak Hill.

Pada rute datar, seperti Maraton London atau Chicago, Anda mungkin lebih memilih rencana tempo yang sederhana. Namun, alat pengatur tempo ini sangat berguna untuk membantu Anda mencapai target waktu pada rute maraton yang berbukit. Alat ini juga dapat membantu Anda mengatur tempo untuk strategi negative split—yang sering dianggap sebagai cara paling efektif untuk berlari maraton—bahkan pada rute yang lebih datar sekalipun.